co zrobić żeby

Witam, zakupiłem sobie ławeczke + gryf. I tak sobie zaczalem cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 [...]

[...] samego w piwnicy. Mam tam ławkę regulowaną ( można ćwiczyć na niej rozpiętki i nogi ), gryf, odważników w sumie 35 Kg ( Od kilku miesięcy jest to za mało gdyż 1 serią mogę zrobić nawet do 25 powtórzeń na klate, lecz nie mam kasy by kupić więcej - na inne partie mięśniowe wystarczy ) oraz 2 hantle po 15 Kg max oba. Możliwości czasowe mam spore [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zależne od diety CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ####################### Więc tak, od 7-8 tygodni lecę planem fbw 3 razy w tyg Myślę, żeby zrobić ostatni tydzień fbw i wejść na push pull 4 dni w tyg Aktualnie wygląda to tak : ** Siady High Bar ** - 40.0 kgs x 12 reps - 55.0 kgs x 10 reps - 67.5 kgs x 9 reps - [...]

[...] hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być 3-wioslowanie sztanga w opadzie 4x10-12 dałem radę zrobić 3x10 serie na suwnicy (30 kg) i pewnie przeniosę się na sztangę luzem 4-cos na prostownik, moze byc good morning, 3x15 fajne ćwiczenie, odczułem nieźle plecy po tym i [...]

[...] No i kwestia treningu. Nie mam możliwości uczeszczać na siłownie, nie mam na to pieniedzy jak i plan dosc pogmatwany, duzo okien w trakcie zajęć, w ktorych nic nie można zrobić. Nie mam sprzetu poza 2 hantlami po 4kg. Coś moge zakupić myślę z czasem ale nie mam tego gdzie trzymać, nawet nie mam możliwosci ćwiczyć w domu. Jest jednak taka [...]

Witam wszystkich. Duzo czytalem juz artykulow o dopingu i suplementacji na forum SFD. Wkoncu zdecydowalem sie na maly cykl metanabolem (orginalny rosyjski reaktor 10szt w listakch z kodem, stare zapasy) i chcialbym to jak najlepiej rozplanowac...sam juz troche sie postaralem, ale zawsze co wiele glow to nie moja glupia jedna. Poza tym nie mam [...]

[...] awansował do grupy leków na próchnicę, stosowany był powszechnie jako trutka na szczury. Okazało się jednak, że w USA jest go znacznie więcej niż szczurów i coś trzeba z nim zrobić. Władze wielu miast dały się przekonać, że należy dodać to świństwo do wody i powiedzieć ludziom, że dzięki temu ich dzieci nie będą miały próchnicy. Cena fluorku sodu [...]

Witam, od zawsze bylem raczej osobnikiem wiekszej budowy, mialem niezbyt przeszkadzajace problemy z nadwaga, jeszcze jakis dobry rok temu wazylem 95kg przy wzroscie 185cm, ale bylem wtedy raczej sporszy w klatece anizeli w brzuchu, niestety w zesz roku nie dostalem sie na studia ktore sobie wymarzylem i w depresji CALY rok przesiedzialem przed [...]

[...] taki trening przy mojej wadzie postawy (ankieta i zdjęcia)? Nie wiem czy jest to znacząca wada, być może nie ma żadnych przeciwwskazań, ale jest ona widoczna, a nie chcę zrobić sobie krzywdy. Dodatkowo wspomnę tylko, że mam ograniczenia jakimi są, jak to nazwałam w ankiecie poniżej, zajechane kolana. Przez tyle lat tańca były one mocno [...]

[...] w takim wąskim przejściu, a on pozostał w pozycji pół-stojącej, gdyż go ciągle trzymałem. Zaczęli nas rozdzielać pasażerowie (3 albo 4 gości i 2 dziewczyny). Chciałem zrobić balachę, ale ktoś trzymał mi stopy, próbując je rozpleść, ktoś za głowę, ktoś jego odciągał, ale ja przyciągałem go do siebie. Stało się jakoś tak (bo chyba chciał [...]

[...] źle. Proszę o niekrytykowanie, a jedynie skorygowanie i naprowadzenie mnie na właściwy tok rozumowania. Wiem, że muszę nabrać masy mięśniowej, ale nie do końca wiem jak zrobić to prawidłowo, bo wydaje mi się, że źle się wtedy za to zabrałem. Czytam wiele działów ale lepiej wyjdę na tym jeśli dostanę konkretne informacje dotyczące mojej [...]

[...] Nie raz słyszałem, jak trenerzy powtarzają, że siła zabija dynamikę i chyba w moim przypadku mamy z tym do czynienia. Do startu ligi mam jeszcze 3 tygodnie. Da się coś z tym zrobić? Czy już za mało czasu mi zostało? 3. A co z wytrzymałością? Jak zacznę trenować tylko szybkość to czy ona spadnie? 4. Mam w sumie niedaleko siebie jakieś tereny [...]

Wiem,że nie powinnam bez zgody autorki umieszczać poniższego textu,ale chciałam uświadomić panów,że czasami mała uwaga co do wyglądu dziewczyny może doprowadzić do choroby. Przepraszam autorkę za skorzystanie z jej wypowiedzi mam nadzieje,że nie wie o tym... <<<<3 lata temu zachorowalam na anoreksje.Od razu zaczelo się od ograniczenia jedzenia [...]

Witam bardzo serdecznie.Trenuje juz od ponad 5 lat.Zdecydowalem sie na wziecie sterydow..Moj pierwszy cykl: - enan 1-14 / 250 mg e4d oczywiscie HCG,clomid,tamoxifen drugi cykl: - test cypio 1-16 / 500 mg e7d + bold 1-16 / 500 mg e7d Chcialbym zaznaczyc zanim napisze o co mi chodzi :) ze pisze jako osoba z dobrze dobrana dieta,dobrym [...]

Otóż tak. Mam 17 lat i na przyszły wrzesień planuje zrobić debiut w kulturystyce. Otóż od sierpnia 2009 ćwiczę na siłowni ( dieta i suple dosyć poważnie) Cały czas ćwiczę na masę z którą nie mam problemu, wszystko w profilu jest w miarę aktualne z wyjątkiem zdjecia.Chce się dowiedzieć jaki okres rzeźbienia i definicji wykonać przed zawodami , będę [...]

[...] poważnie 21 i planuję wystartować na Debiutach Kulturystycznych w marcu 2014 rok. Kategoria jeszcze nie jest do końca pewna, wszystko zależy od tego ile uda mi się jeszcze zrobić do zawodów ale myślę o kulturystyce klasycznej 180+ albo ekstremalnej do 90kg. Moim trenerem od roku jest mój kolega i moderator tego działu- wojo zmc. Jaki mamy plan? [...]

[...] jakieś ciekawe pomysły? Niestety w pracy nie mam żadnego sprzętu i nie mógłbym tu nic przynieść więc zostaje wykorzystanie rzeczy typu krzesła, sofa itd, nie mogę też sobie zrobić żadnej przebieżki ponieważ nie mam możliwości brania prysznica w pracy, a siedzieć spoconym przy gościach hotelowych nie fajnie jest :) Następne pytanie to dni [...]

Witam!! Chcialbym sie zapytac o co dokladnie chodzi w cwiczeniu ktory podal mi Nofix. Oto caly plan ktory jest zawarty na tym forum : BY NOFIX: Podam plan na rozciaganie moze Ci sie przyda i innym. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we [...]

[...] przybranie masy przez wasz trening i dietę będzie zauważalne. Ćwiczę na siłowni pod okiem instruktora. No i myślę, że tu będzie można pokazać jak pogodzić szkołę, siłownię i zrobić jakieś efekty. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! PROPOZYCJA DIETY by SMPA Zapotrzebowanie Białko 2,5g na kg masy Węglowodany 4,5g Tłuszcz 1,2g Bilans 3220kcal [...]

[...] gadanie o super dietach na których ktoś schudł ileś kilo i bla bla bla.... Zrozumiałam swoje błędy i teraz mam w planach je naprawić, wyjść na prostą, a przede wszystkim zrobić to z głową to znaczy nie słuchać ,,rad” od osób które się gófno na tym znają, nie na chama, ani w pośpiechu, może to trwać 3 miesiące, a może i rok, nieważne. Mam już [...]